Hei og velkommen hit!

Så flott at du er her og har funnet nettsiden min!

Her kan du finne den informasjonen du trenger om samtaler hos meg. Gå gjerne til START HER først og så videre til de andre sidene, og ta kontakt om det er noe du lurer på.

Som du ser på denne siden er det en stund siden sist det ble publisert et blogginnlegg og grunnen til det er at jeg nå blogger på Lengtetid.no – en blogg om ufrivillig barnløshet, prøverørsbehandling og den litt lengre reisen til å bli mamma.

Er dette et tema som berører deg er du velkommen til å følge meg her på
www.lengtetid.no og ønsker du støtte fra noen som forstår hvordan du har det er du varmt velkommen til samtaler hos meg ♡

Fotograf_beate_willumsen_farger_web-8008
Foto: Beate Willumsen

De gamle blogginnleggene på siden her blir liggende, så les gjerne de og få tips og inspirasjon til mindre stress og bedre selvfølelse!

Velkommen til samtaler hos meg!

 

BESTILL TIME HER:

📱 48 24 36 16
✉️ post@hegepaulsen.com

 

Ukens Søndagsdrypp: Stress

Kopi av Søndagspip-22

 

Det er ett ord som går igjen i terapirommet hos meg om dagen og det er: STRESS.

Vi er ikke mange ukene unna en fantastisk sommer, ferie og late dager, men det virker som om feriemodusen er borte vekk og ladete batterier er flate. Allerede.

De jeg møter beskriver stress særlig i forbindelse med jobb og jeg hører de fortelle at de besvimer på jobb, glemmer å spise, våkner om natten med hjertebank og ikke får sove og kaster opp på jobb. Jeg hører om arbeidsoppgaver som aldri tar slutt, at det er vanskelig å si nei og sette grenser, om søndager som brukes til jobb for å ligge i forkant til kommende arbeidsuke og om kontorskuffer fulle av Paracet med koffein for å holde ut og klare å holde tempoet oppe.

Jeg som sitter og hører på kjenner at musklene i nakken knyter seg, at jeg slutter omtrent å puste og blir svimmel av å høre om arbeidsdagene deres. Og så hører jeg bestillingen til meg som er: jeg vil gjerne ha noen verktøy for å håndtere stresset bedre.

Å finne verktøy for å håndtere stress er ikke vanskelig, gjør ett søk på Google og du finner sider opp og ned med forskning, tips og råd til å håndtere stress bedre. Og det er supert at det finnes hjelp å få. Men. Har du noen gang lurt på om det ikke nødvendigvis er deg det er noe ”galt med”? At det kanskje ikke er sånn at du ikke håndterer, takler, tåler eller holder ut stress godt nok. Har du noen gang stoppet opp og spurt deg selv dette viktige spørsmålet:

”Er det rett og slett FOR MYE stress og oppgaver og press her?”

Ta til deg dette spørsmålet og reflekter rundt dette og din arbeidshverdag og arbeidsplass. Hva gjør at du glemmer å spise? Hva tenker du på når du våkner av hjertebank på natten? Hvorfor er det vanskelig å si nei når du allerede har for mye å gjøre og du jobber overtid hver dag? Hvordan kompenserer du i fritiden for å holde ut i jobben? Er det rett og slett for mye? Passer det DEG å jobbe sånn?

Dette kan være nyttige spørsmål å stille deg selv og svare på, og ut i fra svarene du får kan du kanskje se på muligheter for å tilrettelegge arbeidshverdagen og ta noen bevisste valg for å få bedre dager. For det er kanskje ikke sånn at det hjelper å ha 20 verktøy mot stress dersom det er altfor altfor mye stress. Kroppen, hodet og følelsene våre tåler faktisk ikke ubegrenset med stress, press og belastninger daglig over tid og dette er det viktig å huske på når vi leter etter måter å håndtere stresset på.

Jeg håper du ikke kjenner deg igjen altfor godt i beskrivelsen av det jeg skriver over her, men hvis du gjør det vil jeg oppfordre deg til å stoppe opp et øyeblikk nå og se på spørsmålene jeg har ramset opp. Ta svarene du får på alvor og tillat deg å se på mulighetene for å skape deg en roligere og bedre arbeidshverdag.
DU fortjener gode dager, også på jobb! Det fortjener alle!

 

Jeg har tidligere blitt intervjuet om stress og utbrenthet og her deler jeg også tips til hvordan håndtere stresset, du kan lese mer her: https://hegepaulsen.com/2017/04/20/mujic-consultings-intervju-med-meg-om-stress-og-utbrenthet/

Ønsker deg en fin start på september og en god og stressfri arbeidsdag i morgen!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: På tide å ta steget?

Kopi av Søndagspip-21

Er du en av de som sitter på gjerdet og lurer på om du skal ta steget og bestille time til en samtale?

Her får du 7 gode grunner til å ta steget og hvorfor du kan få god hjelp av å snakke med en profesjonell samtalepartner.  

En (gestalt)terapeut er en som:

  • har flere års utdanning i sin terapimetode og lang erfaring i å møte mennesker som strever og trenger hjelp
  • er en utenforstående som ikke kjenner deg fra før og som møter deg og ser deg uten forutinntatte meninger
  • er trent i å gi feedback, altså tilbakemeldinger som gjør at du blir mer kjent med deg selv og kan forstå deg selv bedre
  • er god på å stille gode og utforskende spørsmål som kan gi deg nye perspektiver og innsikt  om deg selv
  • tørr å utfordre deg mer enn det kanskje en venn/familie/bekjent gjør og som gjør det med de beste intensjoner
  • du ikke trenger å være redd for at du «bruker opp» eller blir «for mye for». Her kan du fylle rommet med deg og ditt og være opptatt av deg selv med god samvittighet – det er jo derfor du kommer i terapi
  • er genuint opptatt av å støtte og heie på deg, og som vil deg vel og ønsker å hjelpe deg til å få det bedre

 

Ikke vent med å ta steget til alt føles helt håpløst. Ingenting er for lite å komme i terapi med, og kjenner du at du ønsker en å snakke med, så gjør du det. Stol på den følelsen.

Har du spørsmål om terapi og samtaler hos meg er du varmt velkommen til å ta kontakt her: kontaktinformasjon

 

Ønsker deg en fin siste uke i august!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips, en oppsummering

Kopi av Søndagspip-20

Vit at du fortjener å ha det bra og at det ikke er egoistisk og ta vare på deg. Det er faktisk helt NØDVENDIG!

  Bli klar over dine egne behov og ønsker, og bestem deg for å følge de i større grad enn du gjør i dag. Finn ut hva som gjør deg glad, hva som gir deg påfyll og energi, skriv det ned og gjør mer av det.

  Det er mange måter å være god mot seg selv på og her har du noen forslag til hvordan:
spise næringsrik mat som kroppen har godt av – være i bevegelse og aktivitet – hvile masse og ha ro – gå ut i frisk luft og tilbringe tid i naturen – meditere – være med mennesker som er gode å være sammen med – ha egentid – tenke snille tanker og bruke vennlige ord om deg selv – lytte til kroppens signaler og gi den det den trenger og som gjør den godt – lage en liste over hva som gjør deg glad og gjøre det hver dag

Hvordan vise deg selv mer medfølelse? 
Se for deg at en som du er veldig veldig glad i er i samme situasjon eller har det som du har det akkurat nå. Still deg følgende spørsmål:
Hva ville jeg sagt til min gode venn nå?
Hvordan ville jeg oppført meg mot min gode venn akkurat nå?
Hva ville jeg tenkt var det beste for vennen min nå?
Lytt til svarene som kommer til deg og gjør og si disse tingene til deg selv.

Husk at DU GJØR SÅ GODT DU KAN og si det til deg selv ofte!

Det å være snill mot seg selv er et VALG!
Så bestem deg nå for å velge å være mer medfølende, snillere og rausere med deg selv.

Si «nei» og sett grenser – ta hensyn til deg!
Ta deg selv på alvor og pass på at du ikke kommer på siste plass på listen av viktige personer i ditt liv.
DU skal leve med DEG 24/7 resten av livet ditt og nettopp derfor bør du være den viktigste personen i ditt liv! 

Bli bevisst hva du tenker og sier om deg selv til deg selv og andre, og øv på å velge gode tanker og ord som gavner deg. Bytt ut selvkritikk med selvmedfølelse.

Forsøk å være TÅLMODIG med deg selv i prosessen med å bli snillere mot deg selv. Det tar tid og krever litt innsats og øving å snu selvkritikk til selvmedfølelse og vennlighet. Men bare fortsett, øvelse OG tålmodighet gjør mester!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #9

Kopi av Søndagspip-19

 

Det aller beste og viktigste du kan gjøre for å være snill mot deg selv er Å PASSE PÅ HVA DU TENKER OG SIER OM DEG SELV til deg selv og til andre. Du må sørge for at disse tankene og ordene er vennlige, gode og snille. 

All endring starter med BEVISSTHET, og først når du har observert tankene dine og oppdaget den indre dialogen din og tankemønstrene dine kan du gjøre noe med de og bli snillere mot deg selv. 

Du kan begynne med å legge merke til hvilke tanker du har om deg selv og dine handlinger og bli klar over hvilke ord du bruker. Er tankene og ordene rause, vennlige og støttende eller er de kjeftete, sinte og kritiske? Er de det sistnevnte er det på tide å stoppe og velge noe vennligere i stedet.

Så bli bevisst hva du tenker og sier og øv på å velge gode tanker og ord som gavner deg. Da bytter du ut selvkritikk med selvmedfølelse og reduserer indre uro og stress, og du fyller på med god energi. Fint, ikke sant? 

Anbefaler deg å begynne i dag! Ønsker deg en god ny uke i morgen!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #8

Kopi av Søndagspip-17

 

Si «nei» og sett grenser, og ta hensyn til deg.

Sørg for å verdsette DIN tid og energi til det som gjør deg godt og som gir deg påfyll, og øv deg på å ikke si ”ja” helt automatisk til alt som kommer fra andre. Går alt annet og alle andre foran deg og det du trenger for å ha det bra, plasserer du deg selv sist.

Så ta deg selv på alvor og pass på at du ikke kommer på siste plass på listen av viktige personer i ditt liv.

DU skal leve med DEG SELV 24/7 resten av livet ditt og nettopp derfor bør du være den viktigste personen i ditt liv! Det bør ALLE være i sitt eget liv!

Synes du det virker vanskelig og uvant?

Prøv å gi deg selv litt tid til å svare neste gang du blir spurt om noe av noen andre, du kan f.eks. si at du kommer tilbake til vedkommende senere i dag, eller i morgen eller over helgen. Som regel haster det ikke å gi et svar og da kan du unne deg litt tid til å kjenne etter og tenke over om det du har blitt spurt om er noe du har lyst til, noe som passer nå eller noe du har behov for å velge bort.

Husk at det å sette grenser ikke betyr å være ufin, streng eller sur. Det betyr bare at du i en travel hverdag med mange krav og kanskje mye stress, passer på deg selv slik at du har det bra OG kan være der for andre, og derfor trenger å si «nei» akkurat denne gangen.

Og du, ved at DU sier «nei» og setter grenser for deg gir du også de andre «tillatelse» til å gjøre det samme, og på den måten oppmuntrer og hjelper vi hverandre til å ta vare på oss selv slik at vi også har det bra sammen. Vinn/vinn, ikke sant?

Ønsker deg en god ny uke i morgen med deg ØVERST på din liste!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #7

Kopi av Søndagspip-15

 

Kjære deg! 

Husk at DU GJØR SÅ GODT DU KAN og forsøk å være TÅLMODIG med deg selv i prosessen med å bli snillere mot deg selv. Det tar tid og krever litt innsats og øving å snu selvkritikk til selvmedfølelse og vennlighet. 

Kanskje har du hele livet fått høre hvor viktig det er å ta hensyn til og være snill mot alle andre, men ikke lært viktigheten av å OGSÅ være snill mot og ta vare på deg selv. 

Så hvis det å være vennlig og medfølende med DEG er nytt og uvant er det lurt å gi deg selv TID til å gjøre dette til en ny og god vane. 

Øvelse OG tålmodighet gjør mester!

Ønsker deg en god ny uke i morgen og en fin start på august!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #6

Kopi av Søndagspip-14

 

Det å være snill mot seg selv er et VALG. 

Du må faktisk VELGE å være snill mot deg selv hvis det er det du ønsker. 

Det vil si at du må aktivt velge å ha en holdning og en intensjon om å være snill mot deg selv. Dette er et valg du må være bevisst på og ta om og om igjen. For dette skjer ikke av seg selv for de fleste av oss og da holder det ikke å bestemme deg for å være snillere mot deg selv bare én gang, du må repetere det til dette er en vane som du ikke tenker over lenger. 

Det beste er at det holder i massevis at du har en intensjon om å være snillere mot deg selv, du trenger ikke å få det til helt perfekt fra første stund. Eller perfekt i det hele tatt, intensjonen din er altså nok.

Så bestem deg nå for å velge å være mer medfølende, snillere og rausere med deg selv! 

Finnes det egentlig noe bedre valg du kan ta for deg selv?

Ønsker deg en fin ny uke i morgen og fortsatt god sommer til deg!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #5

Kopi av Søndagspip-16

Husk at DU GJØR SÅ GODT DU KAN og si det til deg selv ofte! 

Hadde du visst om andre løsninger og tenkt at du kunne gjort noe annet enn sånn du gjør det, og hadde du hatt overskudd og energi til å gjøre noe annet enn det du gjør nå, så hadde du gjort det. Dette er lett å glemme når du befinner deg i en vanskelig situasjon, er stresset eller deppa. 

Så minn deg på at du gjør så godt du kan. ALLTID! 

Tillat deg også å ikke være på topp på alle områder til enhver tid. Erkjenn og gi deg selv lov til å feile, gjøre eller si klønete og kanskje dumme ting, velge «feil» osv. 

Øv deg på å være rausere med deg og si til deg selv «jeg gjør så godt jeg kan».
Pust inn og gi slipp! Og kjenn hvor godt det gjør deg. 

Ønsker deg en herlig ny sommeruke i morgen, full av raushet og varme!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #4

Kopi av Søndagspip-13

 

Synes du det er vanskelig å vite hva det betyr for DEG å være snill mot deg selv? 

Hvordan praktisere det og vite hva du trenger? 

Du har kanskje skjønt det nå at det er viktig at du er god mot deg selv og har medfølelse for dine egne utfordringer og du har bestemt deg for å gjøre mer av det, men hvordan komme igang?

Jeg har en genial måte å gjøre det på som jeg vil dele med deg. Denne bruker jeg selv for å forstå hvordan jeg bedre kan ta vare på meg og gi meg selv det jeg trenger. 

Se for deg en som du er veldig veldig glad i og som du bare ønsker absolutt ALT godt og som er i samme situasjon eller har det som du har det akkurat nå. Tenk og forestille deg hvordan du ville snakket til og oppført deg mot denne personen (f.eks. en veldig god venn). 

Still deg følgende spørsmål: 

Hva ville jeg sagt til min gode venn nå? 

Hvordan ville jeg oppført meg mot min gode venn akkurat nå? 

Hva ville jeg tenkt var det beste for vennen min nå?

Lytt til svarene som kommer til deg. De svarene du kommer frem til gjelder nemlig også DEG! Så gjør og si disse tingene til deg selv. 

Vend denne vennligheten og omsorgen du har for vennen din mot deg selv. Vi er ofte mye greiere og rausere med andre enn oss selv, så dette er en god øvelse å gjøre når du synes det er vanskelig å vite hvordan du kan være snillere mot deg selv.

Anbefaler deg å prøve!

Ønsker deg en ny varm og fin sommeruke i morgen!

 

Søndagssmil fra meg 🌿