Ukens Søndagsdrypp: På tide å ta steget?

Kopi av Søndagspip-21

Er du en av de som sitter på gjerdet og lurer på om du skal ta steget og bestille time til en samtale?

Her får du 7 gode grunner til å ta steget og hvorfor du kan få god hjelp av å snakke med en profesjonell samtalepartner.  

En (gestalt)terapeut er en som:

  • har flere års utdanning i sin terapimetode og lang erfaring i å møte mennesker som strever og trenger hjelp
  • er en utenforstående som ikke kjenner deg fra før og som møter deg og ser deg uten forutinntatte meninger
  • er trent i å gi feedback, altså tilbakemeldinger som gjør at du blir mer kjent med deg selv og kan forstå deg selv bedre
  • er god på å stille gode og utforskende spørsmål som kan gi deg nye perspektiver og innsikt  om deg selv
  • tørr å utfordre deg mer enn det kanskje en venn/familie/bekjent gjør og som gjør det med de beste intensjoner
  • du ikke trenger å være redd for at du «bruker opp» eller blir «for mye for». Her kan du fylle rommet med deg og ditt og være opptatt av deg selv med god samvittighet – det er jo derfor du kommer i terapi
  • er genuint opptatt av å støtte og heie på deg, og som vil deg vel og ønsker å hjelpe deg til å få det bedre

 

Ikke vent med å ta steget til alt føles helt håpløst. Ingenting er for lite å komme i terapi med, og kjenner du at du ønsker en å snakke med, så gjør du det. Stol på den følelsen.

Har du spørsmål om terapi og samtaler hos meg er du varmt velkommen til å ta kontakt her: kontaktinformasjon

 

Ønsker deg en fin siste uke i august!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips, en oppsummering

Kopi av Søndagspip-20

Vit at du fortjener å ha det bra og at det ikke er egoistisk og ta vare på deg. Det er faktisk helt NØDVENDIG!

  Bli klar over dine egne behov og ønsker, og bestem deg for å følge de i større grad enn du gjør i dag. Finn ut hva som gjør deg glad, hva som gir deg påfyll og energi, skriv det ned og gjør mer av det.

  Det er mange måter å være god mot seg selv på og her har du noen forslag til hvordan:
spise næringsrik mat som kroppen har godt av – være i bevegelse og aktivitet – hvile masse og ha ro – gå ut i frisk luft og tilbringe tid i naturen – meditere – være med mennesker som er gode å være sammen med – ha egentid – tenke snille tanker og bruke vennlige ord om deg selv – lytte til kroppens signaler og gi den det den trenger og som gjør den godt – lage en liste over hva som gjør deg glad og gjøre det hver dag

Hvordan vise deg selv mer medfølelse? 
Se for deg at en som du er veldig veldig glad i er i samme situasjon eller har det som du har det akkurat nå. Still deg følgende spørsmål:
Hva ville jeg sagt til min gode venn nå?
Hvordan ville jeg oppført meg mot min gode venn akkurat nå?
Hva ville jeg tenkt var det beste for vennen min nå?
Lytt til svarene som kommer til deg og gjør og si disse tingene til deg selv.

Husk at DU GJØR SÅ GODT DU KAN og si det til deg selv ofte!

Det å være snill mot seg selv er et VALG!
Så bestem deg nå for å velge å være mer medfølende, snillere og rausere med deg selv.

Si «nei» og sett grenser – ta hensyn til deg!
Ta deg selv på alvor og pass på at du ikke kommer på siste plass på listen av viktige personer i ditt liv.
DU skal leve med DEG 24/7 resten av livet ditt og nettopp derfor bør du være den viktigste personen i ditt liv! 

Bli bevisst hva du tenker og sier om deg selv til deg selv og andre, og øv på å velge gode tanker og ord som gavner deg. Bytt ut selvkritikk med selvmedfølelse.

Forsøk å være TÅLMODIG med deg selv i prosessen med å bli snillere mot deg selv. Det tar tid og krever litt innsats og øving å snu selvkritikk til selvmedfølelse og vennlighet. Men bare fortsett, øvelse OG tålmodighet gjør mester!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #9

Kopi av Søndagspip-19

 

Det aller beste og viktigste du kan gjøre for å være snill mot deg selv er Å PASSE PÅ HVA DU TENKER OG SIER OM DEG SELV til deg selv og til andre. Du må sørge for at disse tankene og ordene er vennlige, gode og snille. 

All endring starter med BEVISSTHET, og først når du har observert tankene dine og oppdaget den indre dialogen din og tankemønstrene dine kan du gjøre noe med de og bli snillere mot deg selv. 

Du kan begynne med å legge merke til hvilke tanker du har om deg selv og dine handlinger og bli klar over hvilke ord du bruker. Er tankene og ordene rause, vennlige og støttende eller er de kjeftete, sinte og kritiske? Er de det sistnevnte er det på tide å stoppe og velge noe vennligere i stedet.

Så bli bevisst hva du tenker og sier og øv på å velge gode tanker og ord som gavner deg. Da bytter du ut selvkritikk med selvmedfølelse og reduserer indre uro og stress, og du fyller på med god energi. Fint, ikke sant? 

Anbefaler deg å begynne i dag! Ønsker deg en god ny uke i morgen!

 

Søndagssmil fra meg🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #8

Kopi av Søndagspip-17

 

Si «nei» og sett grenser, og ta hensyn til deg.

Sørg for å verdsette DIN tid og energi til det som gjør deg godt og som gir deg påfyll, og øv deg på å ikke si ”ja” helt automatisk til alt som kommer fra andre. Går alt annet og alle andre foran deg og det du trenger for å ha det bra, plasserer du deg selv sist.

Så ta deg selv på alvor og pass på at du ikke kommer på siste plass på listen av viktige personer i ditt liv.

DU skal leve med DEG SELV 24/7 resten av livet ditt og nettopp derfor bør du være den viktigste personen i ditt liv! Det bør ALLE være i sitt eget liv!

Synes du det virker vanskelig og uvant?

Prøv å gi deg selv litt tid til å svare neste gang du blir spurt om noe av noen andre, du kan f.eks. si at du kommer tilbake til vedkommende senere i dag, eller i morgen eller over helgen. Som regel haster det ikke å gi et svar og da kan du unne deg litt tid til å kjenne etter og tenke over om det du har blitt spurt om er noe du har lyst til, noe som passer nå eller noe du har behov for å velge bort.

Husk at det å sette grenser ikke betyr å være ufin, streng eller sur. Det betyr bare at du i en travel hverdag med mange krav og kanskje mye stress, passer på deg selv slik at du har det bra OG kan være der for andre, og derfor trenger å si «nei» akkurat denne gangen.

Og du, ved at DU sier «nei» og setter grenser for deg gir du også de andre «tillatelse» til å gjøre det samme, og på den måten oppmuntrer og hjelper vi hverandre til å ta vare på oss selv slik at vi også har det bra sammen. Vinn/vinn, ikke sant?

Ønsker deg en god ny uke i morgen med deg ØVERST på din liste!

 

Søndagssmil fra meg 🌿