Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #3

Kopi av Søndagspip-11

 

Selvmedfølelse handler om å ha forståelse for ens egne utfordringer og å være vennlig og god mot deg selv. Dessuten viser det seg at en selvmedfølende holdning kan redusere stress, angst og depresjon. Så ikke vær redd for å være enda snillere mot deg selv!

 

Det er mange måter å være god mot seg selv på og her har du noen forslag til hvordan: 

♡ spise næringsrik mat som kroppen har godt av

♡ være i bevegelse og aktivitet

♡ hvile masse og ha ro

♡ gå ut i frisk luft og tilbringe tid i naturen 

♡ meditere

♡ være med mennesker som er gode å være sammen med

♡ ha egentid

♡ tenke snille tanker og bruke vennlige ord om deg selv

♡ lytte til kroppens signaler og gi den det den trenger og som gjør den godt

♡ lage en liste over hva som gjør deg glad og gjøre det hver dag

 

Ønsker deg en god ny uke og en herlig start på juli!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #2

784305F8-DE6D-4B75-A410-95F3CA660E88

 

Bli klar over dine egne behov og ønsker, og bestem deg for å følge de i større grad enn du gjør i dag. 

Finn ut hva som gjør deg glad, hva som gir deg påfyll og energi, skriv det ned og gjør mer av det. 

Gjør minst én av tingene på listen hver dag og fyll dagene med mer av det du VIL og har LYST til enn det du tenker at du må og burde. 

Just do it!

Ønsker deg en god ny uke med mer av det som gjør deg glad!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Selvmedfølelse-tips #1

Kopi av Søndagspip-8

 

Vit at du fortjener å ha det bra og at det ikke er egoistisk og ta vare på deg. Det er faktisk helt NØDVENDIG!

At du er snill med deg og er opptatt av ditt eget ve og vel betyr ikke at du gir blaffen i andre. Snarere tvert i mot. Jo bedre du har det, jo mer overskudd får du og jo mer har du å gi til de rundt deg.

Du kan nemlig gjøre begge deler, du kan både være snill mot deg selv og snill mot andre. Det ene utelukker ikke det andre, og at du sørger for at du har det bra gavner også de rundt deg. Vinn – vinn!

Så TA VARE PÅ DEG!

Ønsker deg en god ny uke i morgen!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Én ting å huske på hvis du ønsker å få det bedre

Kopi av Søndagspip-7

 

Det er aldri for sent å få det bedre med deg selv. Alt som trengs er litt mer oppmerksomhet på den indre dialogen din, på hva du sier og tenker om deg selv og til deg selv, og at du velger rause, snille, omsorgsfulle og aksepterende tanker og ord om og til deg selv. Alt i ditt liv starter og ender med deg, ikke sant?

hiking

 

Så. Farvel selvkritikk. Hei selvmedfølelse.

Ønsker deg en god ny uke i morgen med snille ord og tanker!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens Søndagsdrypp: Hvordan ta et valg

Kopi av Søndagspip-4

Vi skal alle igjennom mange valg i løpet av livet, vi tar jo faktisk flere tusen valg i løpet av en dag. De fleste av disse går på autopilot og mange av de er lette å ta. Men det er først når vi kommer til de større valgene som kan ha langvarige konsekvenser og stor betydning at vi strever med å velge.

I terapirommet møter jeg daglig mennesker som står i små og store valg, og som sliter med særlig de store valgene. Mange beskriver følelsen av å stå fast, være forvirret, ikke komme noen vei og ikke klare å ta et valg. For noen føles det helt umulig å velge og de vil gjerne at jeg skal si hva de skal gjøre, men det kan jeg jo ikke. Det er ikke mitt valg. Men det jeg KAN gjøre er å hjelpe med å sortere og tenke og kjenne etter, tydeliggjøre valget og alternativene, anerkjenne at det er vanskelig å velge og støtte vedkommende i å stå i valget og til slutt ta et valg.

Det er mange måter å jobbe med et valg på og det er mange måter å velge på, men her vil jeg dele med deg noen av mine tips og innspill til hvordan ta et valg.

 

  • Først og fremst er det viktig å huske på at du ikke har noen krystallkule som viser deg hvordan fremtiden blir og hva som er det riktige valget å ta. Eller, noen har jo faktisk en krystallkule, men la oss si at du er en av dem som ikke har det og som ikke kan forutse fremtiden. Du kan derfor ikke vite hva som blir riktig, det kan du bare vite ved å se bakover i tid når valget er tatt og tiden har gått.
  • Men når det er sagt er det lurt å forsøke å se for deg hva som vil kunne skje i fremtiden enten du velger det ene eller det andre. En god måte å gjøre det på er å lage deg et ark hvor du setter opp valg nr.1 (f.eks: bli i jobben) og valg nr.2 (f.eks; si opp jobben). Under hvert valg setter du opp én kolonne med pluss og én med minus. I kolonnene skriver du ned alt du kommer på om hvordan du ser for seg at livet blir dersom du velger valg nr.1 (bli i jobben) eller nr.2 (si opp jobben), alt som er fordeler og positivt (pluss) og alt som er ulemper og negativt (minus). Dette gjør du under begge valgene. Skriv ned alt du kommer på. Dette er en god måte å få ut alt det du går og tenker og grubler på frem og tilbake, og det kan gi hjernen din litt ro å skrive ned alt du tenker på. Ofte blir noe i valget tydeligere når man ser det skriftlig, så bruk noen minutter på å se på arket og legg merke til om det er ett eller flere punkter du blir ekstra oppmerksom på og opptatt av. Hva er det med disse punktene? Kan det være at de er litt ekstra viktige for deg?
  • Hva er det verste som kan skje om du velger nr 1 eller 2? Prøv å tenke tanken helt ut og spør deg selv om det samme igjen og igjen, ”ja, og hva er det verste som kan skje da?”, til du har det endelig svaret.
  • Når du har gjort disse to punktene har du gjort en kjempejobb!
  • Ta en pause fra valget innimellom. Vi har lett for å tro at hvis vi grubler og tenker på noe hardt nok og lenge nok, så vil vi komme frem til en løsning etter hvert. Men akkurat dette kan faktisk ha motsatt effekt, det kan rett og slett bli for MYE tenking, grubling og ”for og i mot”-vurdering. Gi hjernen din litt fri og bestem deg for å ta pause fra valget for eksempel ut dagen, over helgen, over sommeren osv., litt avhengig av hvor mye det haster velge. Det er lettere å velge og ta bedre valg når hjernen din ikke er så stressa. Du lar også løsningen få mulighet til å komme til deg når du ikke jager etter avgjørelsen med stress og utålmodighet.
  • Husk at hvis du velger spørre 10 av de rundt deg om råd, er det fare for at du får 10 forskjellige råd og at du blir bare enda mer forvirret og usikker. Det kan være nyttig å snakke med andre om valget ditt og få innspill, men husk at de svarer deg med utgangspunkt i seg selv og ikke kan velge for deg.
  • Søk innover for å finne riktig svar for deg. Én måte å gjøre det på er denne: Finn tid til å sitte med deg selv i stillhet, lukk øynene og hold hånden din på hjertet ditt. Still deg selv spørsmålet om hva du skal velge og lytt til svaret du får. Hjertet ditt vet!
  • Vit at du mest sannsynlig ikke vil bli 100% sikker på at det du velger er riktig, nettopp fordi du ikke kan vite med sikkerhet hvordan livet blir når du velger det ene eller det andre. Det finnes ingen garanti. Det betyr at du må nøye deg med å velge det som føles MEST riktig, og kanskje er det 70% eller 90%, og ikke 100%.
  • Gi deg selv TID! Hvis du ikke har en frist eller det haster å ta en avgjørelse kan det være lurt å bruke tid på å ta avgjørelsen. Da har du muligheten til å samle inn den informasjonen du trenger, snakke med de du ønsker å snakke med, gjøre øvelsen med arket, sitte stille og be hjertet ditt om hjelp, og ta valget fra et bedre sted enn om du gjør det før det du skal velge er tydelig for deg og du føler deg klar.
  • Sist og kanskje viktigst; vær SNILL med deg selv i valgprosessen! Det hjelper deg ikke å kritisere deg selv for at du ikke er smart nok, ikke klarer eller ikke er rask nok til å velge. Det ER vanskelig å stå fast og være i et valg, så vær grei med deg.

 

Jeg håper du har hengt med helt til slutt her og at du kan ha nytte av disse innspillene til å ta et valg. Sender deg som står i et vanskelig valg akkurat nå, mange varme tanker og god energi!

Ønsker alle en god ny uke i morgen med gode valg!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

 

Ukens Søndagsdrypp: Myter og modighet

Kopi av Søndagspip-3

 

Det er helt ok at du ikke klarer alt alene – det gjør deg ikke til en svak person.

Det betyr bare at du er et menneske.

Så velkommen i klubben.

Det finnes sånn ca 7,5 milliarder av oss.

 

Du, som alle oss andre 7,5 milliardene, kan trenge en å snakke med, en å dele hvordan du har det med, en å bli sett og hørt av og en å få støtte fra. Å innrømme dette er ikke et svakhetstegn, men et modighetstegn. Men terskelen for å faktisk ta kontakt og gjøre det kan være ganske så høy, og kan hende tror du på noen myter om det å gå å snakke med noen også. Ikke så rart kanskje, om du ikke har gjort det før.

Nettopp derfor vil jeg dele med deg disse 5 mytene om terapi – og hvordan det egentlig er:
https://hegepaulsen.com/2016/04/26/5-myter-om-terapi-og-mine-tanker-om-de/

 

Jeg håper at terskelen for å gi deg selv en god samtalepartner er litt lavere nå og kanskje kjenner du at NÅ er tiden er inne for å gjøre det. Og om du bestemmer deg for å ta steget over terskelen er du varmt velkommen til meg!

Ønsker deg en god ny sommeruke i morgen!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens søndagsdrypp: 6 ting å huske på når livet er vanskelig – denne listen er til deg

Kopi av Søndagspip-2

Jeg håper du har det bra og at pinsedagene dine er gode. Men hvis det ikke er sånn og du opplever at livet er vanskelig nå, så har jeg laget en liten huskeliste til deg med 6 punkter som kan være gode å lese akkurat nå. Stopp opp et øyeblikk, ta deg tid til å puste helt ned i magen minst 3 ganger og les videre.

6 ting å huske på når livet er vanskelig:

  1. Det går over. Det kommer ikke til å være som dette for alltid. Det går kanskje ikke over så fort som du ønsker, men det kommer til å gå over.
  2. Du har overlevd alle de vanskelige og de vondeste dagene frem til nå, og du overlever dette også.
  3. Du er ikke alene. Det kan absolutt føles sånn, men noen har garantert vært igjennom det samme som deg og følt og tenkt som du gjør. Du er ikke alene.
  4. Du gjør så godt du kan. Det kjennes kanskje ikke sånn ut, men du gjør det beste du kan i denne situasjonen. Hadde du tenkt at det var noe annet du kunne gjort nå og hadde du hatt energien og muligheten til det, så hadde du gjort det annerledes. Men akkurat nå som du har det vanskelig gjør du så godt du kan, så vær grei og snill med deg selv.
  5. Livet er OGSÅ vondt, vanskelig, slitsomt, tungt, urettferdig, krevende, overveldende,  sårbart, skjørt osv. Livet står ikke stille og det er blandingen av de gode og de vonde dagene som skaper bevegelse, og som gjør de gode dagene litt ekstra gode.
  6. Det blir bedre. Selv om det absolutt ikke føles sånn nå og selv om det er vanskelig å tro på, så vil dagene dine bli bedre. Livet endrer seg hele tiden og det vil det alltid gjøre. DET BLIR BEDRE!

Lagre gjerne denne listen på mobilen din eller et annet sted slik at du kan lese den på de vanskelig dagene og gjerne flere ganger om dagen om det trengs. Og kjære deg, husk at det ikke kommer til å være vanskelig og vondt for alltid – det kommer til å gå over og det kommer til å bli bedre.

Ønsker deg en god ny uke i morgen og bedre dager fremover!

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens søndagsdrypp: livet er nå – hvordan vil du leve det?

Kopi av Søndagspip

I dag har jeg lyst til å dele en fantastisk historie med deg. Denne historien inspirerer meg igjen og igjen til å være bevisst på hvordan jeg velger å leve livet mitt og hva som er viktig, og ikke minst til å huske på at livet er NÅ. En viktig påminnelse som jeg er sikker på at mange av oss trenger med jevne mellomrom. Kanskje du også?

I terapirommet hos meg har møtt mennesker helt ned i 20-årene som sier at de ser frem til å bli pensjonister for da har de endelig ha tid og mulighet til å gjøre alt det de egentlig har lyst til å gjøre og bruke tiden sin til. Enn så lenge lever de for helgene og feriene for i hverdagen føler de seg stressa, slitne og lei. Jeg grøsser på ryggen og blir trist når jeg hører dette. Altså, for en 20-åring det er jo minst 40 år til pensjonisttilværelsen, og ingen har noen garanti for å leve så lenge heller (!). Så hvor gode blir disse 40+ årene hvis man lever livet sitt på vent, stresser og bruker tid og energi på ting man egentlig ikke har lyst til, og tilbringer mesteparten av tiden sin i en jobb og en hverdag man ikke trives i?

Kjenner du deg igjen? Lever du på vent mens du jager og jager og tenker at «når bare sommeren kommer..», «når bare jeg har nok penger..», «når bare barna er store..» osv., DA skal jeg gjøre det jeg vil og har lyst til, DA skal jeg roe ned og ha gode dager, DA blir livet bra og slik jeg ønsker det? Hvis svaret på det er JA, synes jeg du skal lese videre. Her får du The Story of the Mexican Fisherman og den er til DEG!

 

💎 An American investment banker was at the pier of a small coastal Mexican village when a small boat with just one fisherman docked.  Inside the small boat were several large yellowfin tuna.  The American complimented the Mexican on the quality of his fish and asked how long it took to catch them.

The Mexican replied, “only a little while. The American then asked why didn’t he stay out longer and catch more fish? The Mexican said he had enough to support his family’s immediate needs. The American then asked, “but what do you do with the rest of your time?”

The Mexican fisherman said, “I sleep late, fish a little, play with my children, take siestas with my wife, Maria, stroll into the village each evening where I sip wine, and play guitar with my amigos.  I have a full and busy life.” The American scoffed, “I am a Harvard MBA and could help you. You should spend more time fishing and with the proceeds, buy a bigger boat. With the proceeds from the bigger boat, you could buy several boats, eventually you would have a fleet of fishing boats. Instead of selling your catch to a middleman you would sell directly to the processor, eventually opening your own cannery. You would control the product, processing, and distribution. You would need to leave this small coastal fishing village and move to Mexico City, then LA and eventually New York City, where you will run your expanding enterprise.”

The Mexican fisherman asked, “But, how long will this all take?”

To which the American replied, “15 – 20 years.”

“But what then?” Asked the Mexican.

The American laughed and said, “That’s the best part.  When the time is right you would announce an IPO and sell your company stock to the public and become very rich, you would make millions!”

“Millions – then what?”

The American said, “Then you would retire.  Move to a small coastal fishing village where you would sleep late, fish a little, play with your kids, take siestas with your wife, stroll to the village in the evenings where you could sip wine and play your guitar with your amigos.” 💎

– hentet fra boken: Soulful Simplicity: How Living with Less Can Lead to So Much More. Av Courtney Carver

 

Jeg har lest denne igjen og igjen og den minner meg så nydelig på at livet er NÅ, at det er både kort og langt og at jeg vil leve så mye jeg kan i tråd med det som er viktig for meg og som gir meg gode dager. Det betyr at jeg må være bevisst hva det er og legge til rette for mer av det. Hvorfor utsette det livet jeg ønsker meg til jeg er 60+?

Jeg håper du også liker historien om den meksikanske fiskemannen og at du lar deg inspirere til å gjøre deg noen tanker om hvordan du lever ditt liv i dag og om det er sånn du vil ha det. Og hvis ikke, hva kan du gjøre for å leve mer i tråd med det du ønsker? Hva velger du og hva må du velge bort for å leve det livet DU vil leve?

Ønsker deg en god ny uke og husk at livet er NÅ!

 

Søndagssmil fra meg 🌿

 

Ukens søndagsdrypp: Do more of what makes you happy!

Kopi av Kopi av Søndagspip

La meg stille deg et spørsmål; hva gjør deg glad?
Er det lett for deg å svare på det og kommer du på mange ting, eller blir du helt blank?

Jeg tipper at alle ønsker seg gode dager og mye glede i livet sitt, men mange har ikke et bevisst forhold til hva som gjør de glad. De fleste av oss lever travle liv fylt av mange hverdagskrav og må’er. Det blir lite plass til det vi vil og har lyst til, og det som gjør oss glad havner litt for langt ned på prioriteringslisten. Men, jeg er sikker på at hvis vi vet hva som gjør oss glad, at vi er bevisst hva det er, bestemmer oss for å gjøre mer av det og putter det inn i kalenderen, så vil dagene våre og vi bli litt gladere.

Jeg har bestemt meg for å ta «do more of what makes you happy» på alvor og laget meg en liste på 7 ting som gjør meg glad og som jeg vil gjøre i mai. Her er min liste:

  1. være ute i sola (endelig er mai her og det er plutselig sommer i Oslo. Jeg elsker sol og varme, så jeg skal nyte sola så mye jeg kan enten det er en kort pause på trappen utenfor kontoret mitt eller en hel dag på stranda. Glad blir jeg uansett.)
  2. ta den første joggeturen i marka etter vinteren (lite slår lukten av skog og lyden av fuglekvitter og go’følelsen i kroppen etter en joggetur i naturen.)
  3. dra ut på en av øyene i Oslo en hel dag (jeg vil ta med matpakke og en god bok, og sette mobilen på lydløs – dager som dette lever jeg lenge på.)
  4. lage hjemmelaget is (kan ikke huske sist jeg gjorde det. Instagram bugner av oppskrifter og jeg vil fylle fryseren med forskjellige smaker. Tror flere her i heimen vil bli glad for det 😉 )
  5. dra på weekendtur med kjæresten (blir så glad av å oppdage nye steder og få nye opplevelser med han jeg så glad i <3)
  6. gjøre uteområdet hjemme klar for sommeren (hvem blir ikke glad av vakre blomster i krukker, rene utemøbler og en grill som er klar for sommer?)
  7. invitere en herlig venninne på piknik i parken (jeg vil fylle kurven med en pakke kjeks, et par oster, frukt og kald drikke, og bare nyte dette med ei som jeg ler masse sammen med og som jeg er veldig glad i.)

Med denne listen tror jeg mai kommer til å bli veldig fin – jeg blir jo glad bare av å lese de 7 punktene 🙂

Uansett om du synes livet er lekende lett nå eller om dagene dine er tunge og vanskelige, er det nyttig å vite hva som gjør deg glad. Da kan dagene dine fortsette å føles lette og gode eller du kan lage en liten pause i det tunge og vanskelige. Å gjøre mer av det som gjør deg glad trenger IKKE være tidkrevende, energikrevende eller kostbart. Det kan være hva som helst som gir deg et lite eller stort øyeblikk av glede og påfyll. Du trenger bare å vite hva det er.

Så tilbake til spørsmålet mitt; hva gjør deg glad?

Skriv det gjerne opp et sted slik at du kan finne det igjen hvis du glemmer det. Kanskje ble du inspirert nå til å lage din egen liste for ting du har lyst til å gjøre i mai som gjør deg glad? Jeg håper det!

Har du lyst til å fortelle hva som gjør deg glad? Jeg blir superglad om du vil dele en ting eller to som gjør DEG glad slik at vi kan inspirere hverandre til å huske hva som gjør oss glad og til å gjøre mer av det 🙂

Ønsker deg en god ny uke fylt av det som gjør deg glad!

Søndagssmil fra meg 🌿

Ukens søndagsdrypp: Få det bedre med selvmedfølelse

Søndagspip-3

 

Har du tenkt på at vi lærer tidlig å snakke snillt og vennlig til andre, men at det er lite opplæring i hvor viktig det er at vi snakker vennlig til oss selv?

I terapirommet hos meg møter jeg mange, de fleste faktisk, som er strenge med seg selv, sier nedsettende ting om seg selv, kjefter og kritiserer seg selv daglig og flere ganger om dagen. Jeg kjenner meg godt igjen jeg også. Jeg har en ganske velutviklet selvkritiker i meg som er raskt ute med å si fra at jeg er lat, håpløs, ikke flink nok eller god nok og at jeg må skjerpe meg, ta meg sammen og bli bedre (til det meste).

Er det ikke trist at det er sånn og at vi er så harde med oss selv?

Selvkritikk er ikke motiverende, snarere tvert i mot, og forskning (ref: https://psykologisk.no/2016/08/selvmedfolelse-et-redskap-for-a-redusere-stress/) viser at selvmedfølelse reduserer stress og kan forebygge angst og depresjon. Så det er mulig å få det bedre med å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse.

Men hvordan snur vi selvkritikk til selvmedfølelse?
Her er 6 forslag:

  • først og fremst; bli klar over den indre dialogen og hva du sier til og om deg selv, hvilke ord du bruker og i hvilke situasjoner selvkritikken dukker opp. All endring starter med bevissthet om det du ønsker å endre, så begynn med å observere og bli klar over hvordan du er mot deg selv.
  • når du oppdager at du kjefter, kritiserer og snakker stygt til og om deg selv si «STOPP» enten høyt eller inni deg. Stopp ordene og tankerekken som bare øker og øker selvkritikken.
  • let etter vennligere ord å si til deg selv. Dette er sikkert uvant for deg, så her må du kanskje øve litt. Det vil kanskje kjennes unaturlig og teit i starten, og kanskje kjennes det ikke ut som om det gjør noen forskjell, men bare fortsett og vit at det fungerer og vil kjennes bedre etter hvert.
  • minn deg på at du gjør så godt du kan. Selv om hjernen din forsøker å fortelle deg noe annet. Det er bare Kritiker’n som snakker.
  • bestem deg for og velg aktivt å snakke snillere om og til deg selv.
  • husk å øve og være tålmodig med deg selv i overgangen fra selvkritikk til selvmedfølelse. Det tar tid å endre noe du har holdt på med i årevis, så vær tålmodig med deg selv – øvelse gjør mester!

Kritiker’n i meg er mye roligere nå og jeg øver daglig på selvmedfølelse. Jeg vet jo så godt at jeg ikke motiveres av kjeft eller kritikk, det har jeg aldri gjort. Så nå er det oppmuntring og heiing som gjelder, og jeg kjenner meg både mindre stressa og mye gladere.

Kjenner du deg igjen i dette?
Prøv selvmedfølelse i stedet for selvkritikk! Det fortjener du og jeg heier på deg!

Ønsker deg en ny god uke i morgen med masse selvmedfølelse!

Søndagssmil fra meg🌿